Hyvää huomenta -kumpi kuminauhalla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Hyvää huomenta kuminauhalla on lantiosarana, jossa vastuskuminauha kulkee jalkojen alta ja niskan takaa tai hartioiden yli. Nauha kiristyy noustessa, mikä sopii liikkeen vahvaan yläosaan, ja liike on niveliä säästävä tapa treenata takareisiä ja pakaroita sekä harjoitella lantiosaranaa kotona.
Vaiheet
- Seiso silmukkakuminauhan keskellä jalat lantion leveydellä ja aseta nauhan yläosa hartioiden yli
- Koukista polvia hieman ja tue keskivartalo
- Työnnä lantiota taakse ja laske ylävartaloa suoralla selällä, kunnes takareisissä tuntuu venytys
- Työnnä lantio eteen ja purista pakarat noustessasi nauhan vastusta vastaan
Yleiset virheet
- Selän pyöristäminen lantiosta taivuttamisen sijaan
- Polvien koukistaminen niin paljon, että liikkeestä tulee kyykky
Variaatiot
- Hyvää huomenta kuminauhalla ja pysäytyksellä ala-asennossa
- Yhden jalan hyvää huomenta kuminauhalla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hyvää huomenta -kumpi kuminauhalla harjoittaa?
Lihakset: Takareisi, Pakarat, Alaselkä.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Hyvää huomenta -kumpi kuminauhalla?
Välineet: Vastuskuminauha.
Missä voin tehdä liikettä Hyvää huomenta -kumpi kuminauhalla?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi