Good morning à l'élastique

Technique

Le good morning à l'élastique est une charnière de hanche avec une bande placée sous les pieds et derrière la nuque ou sur les épaules. La résistance augmente en se redressant, ce qui convient à la partie haute, la plus forte, du mouvement, et l'exercice ménage les articulations pour travailler ischio-jambiers et fessiers et pratiquer la charnière à la maison.

Étapes

1. Placez-vous au milieu d'une bande en boucle, pieds écartés de la largeur des hanches, et passez le haut de la bande sur vos épaules
2. Fléchissez légèrement les genoux et gainez le tronc
3. Poussez les hanches vers l'arrière et descendez le buste, dos plat, jusqu'à sentir l'étirement des ischio-jambiers
4. Poussez les hanches vers l'avant et serrez les fessiers pour vous redresser contre la bande

Erreurs courantes

• Arrondir le dos au lieu de basculer depuis les hanches
• Fléchir tellement les genoux que l'exercice devient un squat

Variantes

• Good morning à l'élastique avec pause en bas
• Good morning unijambe à l'élastique

Questions fréquentes