Bom-dia com elástico

Equipamento: ElásticoCasaGinásioAr livre

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Músculos

Posteriores de coxa85%

Glúteos70%

Lombar55%

Técnica

O bom-dia com elástico é uma dobradiça de quadril com uma faixa elástica passando sob os pés e atrás do pescoço ou sobre os ombros. O elástico fica mais duro conforme você sobe, o que combina com a parte alta e mais forte do movimento, e é uma forma suave para as articulações de treinar posteriores e glúteos e praticar a dobradiça em casa.

Passos

Pise no meio de um elástico em loop com os pés na largura do quadril e passe a parte de cima pelos ombros
Flexione levemente os joelhos e contraia o abdômen
Leve o quadril para trás e desça o tronco com as costas retas até sentir o alongamento dos posteriores
Empurre o quadril para frente e contraia os glúteos para subir contra o elástico

Erros comuns

Arredondar as costas em vez de dobrar pelo quadril
Flexionar tanto os joelhos que vira um agachamento

Variações

Bom-dia com elástico e pausa embaixo
Bom-dia unilateral com elástico

Melhores exercícios para posteriores de coxa Melhores exercícios para glúteos Melhores exercícios para costas

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Perguntas frequentes

Quais músculos Bom-dia com elástico trabalha?

Músculos: Posteriores de coxa, Glúteos, Lombar.

Que equipamento preciso para Bom-dia com elástico?

Equipamento: Elástico.

Onde posso fazer Bom-dia com elástico?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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