Гуд морнінг з еспандером

Спорядження: РезинкаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Гуд морнінг з еспандером? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс стегна85%

Сідниці70%

Поперек55%

Техніка

Гуд морнінг з еспандером — це нахил із відведенням таза, коли петля еспандера проходить під стопами й за шиєю або по плечах. Еспандер натягується сильніше під час випрямлення, що відповідає сильній верхній частині руху, а вправа щадна для суглобів і допомагає тренувати задню поверхню стегна та сідниці й відпрацьовувати нахил удома.

Кроки виконання

Станьте на середину петлі еспандера, стопи на ширині таза, а верх петлі покладіть за плечі
Трохи зігніть коліна й напружте корпус
Відводьте таз назад і нахиляйте корпус із рівною спиною до розтягнення задньої поверхні стегна
Штовхніть таз уперед і стисніть сідниці, випрямляючись проти опору еспандера

Часті помилки

Округлення спини замість нахилу за рахунок таза
Надто сильне згинання колін, що перетворює вправу на присід

Варіанти

Гуд морнінг з еспандером із паузою внизу
Гуд морнінг з еспандером на одній нозі

Найкращі вправи на біцепс стегна Найкращі вправи на сідниці Найкращі вправи на спину

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Гуд морнінг з еспандером?

М’язи: Біцепс стегна, Сідниці, Поперек.

Яке обладнання потрібне для Гуд морнінг з еспандером?

Спорядження: Резинка.

Де можна виконувати Гуд морнінг з еспандером?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.