弹力带早安式体前屈
在练弹力带早安式体前屈吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
弹力带早安式是把弹力带踩在脚下、绕过颈后或肩部完成的髋铰链动作。站起时弹力带阻力增大，正好匹配动作中力量最强的顶端，是一种对关节友好、可在家训练腘绳肌和臀部并练习髋铰链模式的方法。
动作步骤
- 双脚与髋同宽踩在环形弹力带中间，把弹力带上端挂在肩后
- 膝盖微屈，收紧核心
- 髋部向后推，保持背部平直俯身，直到腘绳肌有拉伸感
- 向前推髋并收紧臀部，对抗弹力带站直
常见错误
- 弓背而不是从髋部折叠
- 膝盖弯曲过多，变成了深蹲
变式
- 底部停顿的弹力带早安式
- 单腿弹力带早安式
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
弹力带早安式体前屈主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌, 臀肌, 下背部.
做弹力带早安式体前屈需要什么器械？
器械: 阻力带.
弹力带早安式体前屈可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
全部健身计算器用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex