Good morning con elastico

Tecnica

Il good morning con elastico è una cerniera d'anca con una banda passata sotto i piedi e dietro il collo o sulle spalle. L'elastico diventa più duro mentre ti rialzi, adattandosi alla parte alta e più forte del movimento, ed è un modo delicato per le articolazioni di allenare femorali e glutei e di praticare la cerniera a casa.

Passaggi

1. Sali al centro di una banda ad anello con i piedi alla larghezza delle anche e passa la parte superiore sulle spalle
2. Piega leggermente le ginocchia e contrai il core
3. Porta le anche indietro e abbassa il busto con la schiena piatta fino a sentire l'allungamento dei femorali
4. Spingi le anche in avanti e contrai i glutei per tornare eretto contro l'elastico

Errori comuni

• Arrotondare la schiena invece di piegarsi dalle anche
• Piegare tanto le ginocchia da trasformarlo in uno squat

Varianti

• Good morning con elastico e pausa in basso
• Good morning monopodalico con elastico

Domande frequenti