밴드 굿모닝
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운동에 기록하기근육
테크니크
밴드 굿모닝은 저항 밴드를 발 아래와 목 뒤 또는 어깨에 걸고 하는 힙 힌지입니다. 일어설수록 밴드 저항이 커져 힌지 동작의 강한 상단 구간과 잘 맞고, 관절 부담 없이 햄스트링과 둔근을 단련하며 집에서 힌지 패턴을 연습할 수 있습니다.
수행 방법
- 루프 밴드 가운데를 골반 너비로 밟고 밴드 위쪽을 어깨 뒤에 건다
- 무릎을 살짝 굽히고 코어에 힘을 준다
- 등을 곧게 유지한 채 엉덩이를 뒤로 빼며 햄스트링이 늘어날 때까지 상체를 숙인다
- 골반을 앞으로 밀고 둔근을 조여 밴드 저항을 이기며 일어선다
흔한 실수
- 엉덩이로 숙이지 않고 등을 둥글게 말기
- 무릎을 너무 굽혀 스쿼트처럼 되기
변형 동작
- 바닥에서 멈추는 밴드 굿모닝
- 싱글 레그 밴드 굿모닝
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
밴드 굿모닝은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 햄스트링, 둔근, 허리.
밴드 굿모닝에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 밴드.
밴드 굿모닝은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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