גוד מורנינג עם גומייה

טכניקה

גוד מורנינג עם גומייה הוא כפיפת ירך עם גומיית התנגדות שעוברת מתחת לכפות הרגליים ומאחורי הצוואר או על הכתפיים. ההתנגדות גדלה ככל שמזדקפים, מה שמתאים לחלק העליון והחזק של התנועה, והתרגיל עדין למפרקים לאימון הירך האחורית והישבן ולתרגול תבנית הכפיפה בבית.

שלבים

1. עמוד באמצע גומיית לולאה עם רגליים ברוחב האגן והנח את החלק העליון שלה על הכתפיים
2. כופף מעט את הברכיים והדק את הליבה
3. דחוף את האגן אחורה והורד את הגו עם גב ישר עד מתיחה בירך האחורית
4. דחוף את האגן קדימה וכווץ את הישבן כדי להזדקף מול הגומייה

טעויות נפוצות

• עיגול הגב במקום כפיפה מהירכיים
• כיפוף הברכיים כל כך שהתרגיל הופך לסקוואט

וריאציות

• גוד מורנינג עם גומייה ועצירה למטה
• גוד מורנינג על רגל אחת עם גומייה

שאלות נפוצות