קורל נורדי

טכניקה

כרע ברך על כרית ובקש מבן זוג או עוגן לייצב את הקרסוליים. הורד את גופך לעבר הרצפה לאט ככל האפשר על ידי יישור הברכיים, תוך שימוש בשרירי הירך האחוריים לשליטה בירידה. תפוס את עצמך עם הידיים בתחתית התנועה. משוך את עצמך בחזרה למעלה בעזרת שרירי הירך האחוריים.

שלבים

1. כרעו על משטח מרופד כשהקרסוליים מקובעים היטב.
2. ייצבו את שרירי הליבה ויישרו את הכתפיים, האגן והברכיים בקו אחד.
3. הנמיכו את הגוף באיטיות תוך יישור הברכיים.
4. שמרו על פשיטה במפרקי הירך לאורך כל הירידה.
5. בלמו את הגוף בעזרת הידיים סמוך לרצפה.
6. כווצו את שרירי הירך האחורית כדי למשוך את הגוף בחזרה למצב זקוף.

טעויות נפוצות

• כפיפה במפרקי הירך במקום שמירה על קו ישר מהגו ועד הברכיים
• ירידה מהירה מדי ללא שליטה בשלב האקסצנטרי
• מתן אפשרות לעיגון הקרסוליים לזוז או להתרומם
• דחיפה מופרזת בעזרת הידיים כדי להתחיל את החזרה

וריאציות

• כפיפת ברכיים נורדית לשרירי הירך האחורית בסיוע גומיית התנגדות
• כפיפת ברכיים נורדית אקסצנטרית בלבד לשרירי הירך האחורית
• כפיפת ברכיים נורדית עם משקל לשרירי הירך האחורית
• כפיפת ברכיים נורדית לשרירי הירך האחורית עם כפיפה במפרקי הירך

שאלות נפוצות