Pohjoismainen takarehden koukistus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Polvillaan nilkat kiinnitettyinä, laske vartalo mahdollisimman hitaasti hamstringeilla.
Vaiheet
- Asetu polvillesi pehmusteen päälle nilkat tukevasti kiinnitettyinä.
- Jännitä keskivartalo ja pidä hartiat, lonkat ja polvet samassa linjassa.
- Laske vartaloasi hitaasti ojentamalla polvia.
- Pidä lonkat ojennettuina koko laskeutumisen ajan.
- Ota vartalosi vastaan käsillä lähellä lattiaa.
- Supista takareisiä vetääksesi vartalosi takaisin pystyasentoon.
Yleiset virheet
- Taipuminen lonkista sen sijaan, että vartalon ja polvien välinen linja pidettäisiin suorana
- Laskeutuminen liian nopeasti hallitsematta eksentristä vaihetta
- Nilkkatuen siirtymisen tai nousemisen salliminen
- Liiallinen käsillä työntäminen paluuliikkeen aloittamiseksi
Variaatiot
- Vastuskuminauhalla avustettu pohjoismainen takareisikoukistus
- Vain eksentrisenä tehtävä pohjoismainen takareisikoukistus
- Lisäpainolla tehtävä pohjoismainen takareisikoukistus
- Lonkat koukistettuina tehtävä pohjoismainen takareisikoukistus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pohjoismainen takarehden koukistus harjoittaa?
Lihakset: Takareisi, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pohjoismainen takarehden koukistus?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Pohjoismainen takarehden koukistus?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi