Parhaat takareisiliikkeet

Takareisilihakset kulkevat reiden takapuolella ja tekevät kahta työtä: ne ojentavat lonkkaa ja koukistavat polvea. Harjoita molempia. Lantiosaranaliikkeet, kuten romanialainen maastaveto, suorin jaloin tehty maastaveto ja hyvää huomenta, kuormittavat takareisiä pitkässä, venyneessä asennossa, kun taas makaten ja istuen tehtävät reiden koukistukset sekä nordic curl harjoittavat polven koukistusta. Vahvat takareidet tukevat juoksua ja hyppyjä ja auttavat suojaamaan polvea ja alaselkää. Vie lantiota taakse selkä neutraalina ja mene vain niin alas kuin takareidet sallivat selän pyöristymättä. Laske paino hitaasti – eksentrisessä vaiheessa takareidet sekä kasvavat että useimmiten revähtävät, jos liikettä hätäilee.

Valitse liikkeet tältä listalta, kirjaa sarjat ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi – ilmaiseksi, heti käyttöön.

Aloita treeni