Romanialainen maastaveto landminella
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Romanialainen maastaveto landminella on lonkkasarana, jossa tangon toinen pää on kiinnitetty landmineen tai nurkkaan ja toista päätä pidetään edessä. Tangon kaari pitää sen lähellä vartaloa, joten liike on helppo oppia samalla kun takareidet ja pakarat kuormittuvat pitkässä venytyksessä; se toimii hyvin myös yhdellä jalalla.
Vaiheet
- Seiso kasvot landmine-tangon vapaata päätä kohti ja pidä sitä molemmin käsin lantion korkeudella
- Koukista polvia hieman ja pidä ne siinä asennossa
- Työnnä lantiota taakse ja laske tankoa reisiä pitkin neutraalilla selällä, kunnes takareisissä tuntuu voimakas venytys
- Työnnä lantio eteen suoristautuaksesi ja purista pakarat
Yleiset virheet
- Kyykistyminen lantion taaksetyönnön sijaan
- Alaselän pyöristäminen ala-asennossa
Variaatiot
- Yhden jalan landmine-RDL
- Romanialainen maastaveto levytangolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Romanialainen maastaveto landminella harjoittaa?
Lihakset: Takareisi, Pakarat, Alaselkä.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Romanialainen maastaveto landminella?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Romanialainen maastaveto landminella?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi