Rumunský mrtvý tah s landminem
Cvičíte Rumunský mrtvý tah s landminem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Rumunský mrtvý tah s landminem je předklon v kyčlích, kdy je jeden konec osy ukotven v landminu nebo rohu a druhý držíš před sebou. Oblouk osy ji drží blízko těla, takže se pohyb snadno učí a hamstringy i hýždě pracují ve velkém protažení; skvěle funguje i jednonožně.
Postup
- Postav se čelem k volnému konci osy v landminu a drž ho oběma rukama ve výšce boků
- Mírně pokrč kolena a drž je v této poloze
- Posouvej boky dozadu a spouštěj osu podél stehen s neutrálními zády, dokud neucítíš silné protažení hamstringů
- Vytlač boky dopředu do vzpřímení a zatni hýždě
Časté chyby
- Podřep místo posunu boků dozadu
- Kulacení beder dole
Varianty
- Jednonožný rumunský mrtvý tah s landminem
- Rumunský mrtvý tah s velkou činkou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Rumunský mrtvý tah s landminem?
Svaly: Zadní stehenní svaly, Hýždě, Dolní záda.
Jaké vybavení potřebuji pro Rumunský mrtvý tah s landminem?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Rumunský mrtvý tah s landminem?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma