Landmine-Rumänisches-Kreuzheben
Du machst Landmine-Rumänisches-Kreuzheben? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.
Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Das Landmine-RDL ist eine Hüftbeuge, bei der ein Ende der Langhantel in einer Landmine oder Ecke verankert ist und du das andere Ende vor dir hältst. Der Bogen der Stange hält sie nah am Körper, sodass die Hüftbeuge leicht zu lernen ist, während Beinbeuger und Gesäß in langer Dehnung belastet werden; es funktioniert auch einbeinig sehr gut.
Ausführung
- Stell dich mit Blick zum freien Ende der Landmine-Stange und halte es mit beiden Händen auf Hüfthöhe
- Beuge die Knie leicht und halte diese Position
- Schiebe die Hüfte nach hinten und senke die Stange mit neutralem Rücken an den Oberschenkeln entlang, bis du eine starke Beinbeugerdehnung spürst
- Bring die Hüfte nach vorn, um dich aufzurichten, und spanne das Gesäß an
Häufige Fehler
- In die Hocke gehen statt die Hüfte nach hinten zu schieben
- Den unteren Rücken unten runden
Varianten
- Einbeiniges Landmine-RDL
- Langhantel-RDL
Ähnliche Übungen
Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.
ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Landmine-Rumänisches-Kreuzheben beansprucht?
Welche Ausrüstung benötige ich für Landmine-Rumänisches-Kreuzheben?
Wo kann ich Landmine-Rumänisches-Kreuzheben ausführen?
Rechner & Tools
1RM-Rechner – Maximalkraft berechnenKraftrechner – wie stark bist du?Alle Fitness-RechnerLesenswert
Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.
ForceIndex kostenlos testen