Soulevé de terre roumain au landmine
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Technique
Le soulevé de terre roumain au landmine est une charnière de hanche avec une extrémité de la barre ancrée dans un landmine ou un coin et l'autre tenue devant soi. L'arc de la barre la garde près du corps, ce qui rend la charnière facile à apprendre tout en chargeant ischios et fessiers en grand étirement ; il fonctionne aussi très bien en version unilatérale.
Étapes
- Placez-vous face à l'extrémité libre de la barre au landmine et tenez-la à deux mains à hauteur des hanches
- Fléchissez légèrement les genoux et gardez cette position
- Poussez les hanches en arrière et descendez la barre le long des cuisses, dos neutre, jusqu'à un fort étirement des ischios
- Ramenez les hanches vers l'avant pour vous redresser en serrant les fessiers
Erreurs courantes
- S'accroupir au lieu de reculer les hanches
- Arrondir le bas du dos en bas du mouvement
Variantes
- Soulevé roumain au landmine sur une jambe
- Soulevé de terre roumain à la barre
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