Румунська тяга з лендмайном
Виконуєте Румунська тяга з лендмайном? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Румунська тяга з лендмайном — нахил за рахунок таза, коли один кінець штанги закріплений у лендмайні чи куті, а другий ви тримаєте перед собою. Дуга руху грифа тримає його близько до тіла, тому рух легко опанувати, а біцепс стегна й сідниці навантажуються в сильному розтягненні; вправа добре працює й на одній нозі.
Кроки виконання
- Станьте обличчям до вільного кінця штанги в лендмайні й візьміть його двома руками на рівні стегон
- Злегка зігніть коліна й зберігайте це положення
- Відводьте таз назад і опускайте гриф уздовж стегон із нейтральною спиною до сильного розтягнення біцепса стегна
- Виведіть таз уперед, щоб випрямитися, стискаючи сідниці
Часті помилки
- Присідати замість відведення таза назад
- Округлювати поперек у нижній точці
Варіанти
- Румунська тяга з лендмайном на одній нозі
- Румунська тяга зі штангою
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Румунська тяга з лендмайном?
Яке обладнання потрібне для Румунська тяга з лендмайном?
Де можна виконувати Румунська тяга з лендмайном?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно