דדליפט רומני בלנדמיין

טכניקה

דדליפט רומני בלנדמיין הוא תנועת ציר אגן שבה קצה אחד של המוט מעוגן במתקן לנדמיין או בפינה, ואת הקצה השני מחזיקים מלפנים. קשת התנועה של המוט שומרת אותו קרוב לגוף, כך שקל ללמוד את התנועה תוך העמסה על שרירי הירך האחוריים והישבן במתיחה ארוכה; היא מצוינת גם בגרסה על רגל אחת.

שלבים

1. עמוד מול הקצה החופשי של מוט הלנדמיין והחזק אותו בשתי ידיים בגובה האגן
2. כופף מעט את הברכיים ושמור על התנוחה
3. דחוף את האגן אחורה והורד את המוט לאורך הירכיים עם גב ניטרלי עד מתיחה חזקה בירך האחורית
4. דחוף את האגן קדימה כדי להזדקף תוך כיווץ הישבן

טעויות נפוצות

• ירידה לסקוואט במקום דחיפת האגן אחורה
• עיגול הגב התחתון בתחתית

וריאציות

• דדליפט רומני בלנדמיין על רגל אחת
• דדליפט רומני עם מוט

שאלות נפוצות