الرفعة الرومانية باللاندماين
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
الرفعة الرومانية باللاندماين هي حركة مفصل الورك مع تثبيت أحد طرفي البار في جهاز لاندماين أو زاوية وإمساك الطرف الآخر أمامك. يحافظ قوس حركة البار على قربه من الجسم، فيسهل تعلم الحركة مع تحميل العضلات الخلفية للفخذ والأرداف في إطالة كبيرة، كما تصلح جيدًا كنسخة على ساق واحدة.
الخطوات
- قف مواجهًا للطرف الحر من بار اللاندماين وأمسكه باليدين على مستوى الورك
- اثنِ الركبتين قليلًا وحافظ على هذا الوضع
- ادفع الورك للخلف وأنزل البار على طول الفخذين بظهر محايد حتى تشعر بشد قوي في الفخذ الخلفي
- ادفع الورك للأمام لتقف مستقيمًا مع ضغط الأرداف
الأخطاء الشائعة
- النزول كالسكوات بدل دفع الورك للخلف
- تقويس أسفل الظهر في الأسفل
المتغيرات
- الرفعة الرومانية باللاندماين على ساق واحدة
- الرفعة الرومانية بالبار
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الرفعة الرومانية باللاندماين؟
العضلات: أوتار الركبة, الأرداف, أسفل الظهر.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الرفعة الرومانية باللاندماين؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء الرفعة الرومانية باللاندماين؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا