Peso muerto rumano con landmine
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Técnica
El peso muerto rumano con landmine es una bisagra de cadera con un extremo de la barra anclado en un landmine o una esquina y el otro sujeto delante de ti. El arco de la barra la mantiene cerca del cuerpo, lo que facilita aprender la bisagra mientras carga isquios y glúteos en un estiramiento largo; también funciona muy bien a una pierna.
Pasos
- Colócate frente al extremo libre de la barra en el landmine y sujétalo con ambas manos a la altura de la cadera
- Flexiona ligeramente las rodillas y mantén esa posición
- Lleva la cadera atrás y baja la barra por los muslos con la espalda neutra hasta notar un fuerte estiramiento de isquios
- Empuja la cadera hacia delante para erguirte apretando los glúteos
Errores comunes
- Hacer sentadilla en lugar de llevar la cadera atrás
- Redondear la zona lumbar abajo
Variantes
- Peso muerto rumano con landmine a una pierna
- Peso muerto rumano con barra
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