Rumensk markløft med landmine

Teknikk

Rumensk markløft med landmine er et hoftehengsel der den ene enden av stangen er festet i en landmine eller et hjørne og du holder den andre enden foran deg. Stangens bue holder den nær kroppen, så hengslet er lett å lære samtidig som baksiden av låret og setet belastes i et langt strekk; øvelsen fungerer også godt på ett bein.

Trinn

1. Stå vendt mot den frie enden av landmine-stangen og hold den med begge hender i hoftehøyde
2. Bøy knærne litt og hold den posisjonen
3. Skyv hoftene bakover og senk stangen langs lårene med nøytral rygg til du kjenner et kraftig strekk bak på låret
4. Før hoftene frem for å reise deg og klem setet

Vanlige feil

• Å sette seg ned i knebøy i stedet for å skyve hoftene bakover
• Å runde korsryggen i bunnen

Varianter

• Ettbeins landmine-RDL
• Rumensk markløft med stang

Ofte stilte spørsmål