Ettbeins rumensk markløft med manual
Gjør du Ettbeins rumensk markløft med manual? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Stå på ett bein med en manual i motsatt hånd. Hoftehengsle framover og strekk det frie beinet rett bakover bak deg for balanse mens du senker manualen mot gulvet. Hold ryggen flat og standbeinets kne lett bøyd. Skyv hoftene framover tilbake til stående, og fullfør alle repetisjoner før du bytter bein.
Trinn
- Stå på ett bein med en manual i motsatt hånd.
- Bøy ståbenet lett og spenn overkroppen.
- Skyv hoftene bakover mens du strekker det frie beinet bak deg.
- Senk manualen tett inntil ståbenet mens du holder ryggen flat.
- Skyv hoftene frem for å reise deg opp, og fullfør deretter alle repetisjonene før du bytter bein.
Vanlige feil
- Å krumme korsryggen under hoftebevegelsen
- Å gå ned i en knebøy i stedet for å bøye i hoftene
- Å rotere hoftene utover når det frie beinet løftes
- Å holde manualen for langt unna ståbenet
Varianter
- Ettbeins RDL med manual på samme side
- Ettbeins RDL med to manualer
- Støttet ettbeins RDL med manual
- Kickstand-RDL med manual
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Ettbeins rumensk markløft med manual?
Muskler: Baksiden av låret, Setemuskler, Mage.
Hvilket utstyr trenger jeg til Ettbeins rumensk markløft med manual?
Utstyr: Manual.
Hvor kan jeg gjøre Ettbeins rumensk markløft med manual?
Sted: Treningssenter, Hjemme.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis