Eenbenige Roemeense deadlift met dumbbell

Techniek

Sta op één been met een dumbbell in je andere hand. Scharnier vanuit je heupen naar voren en strek je vrije been recht naar achteren voor balans terwijl je de dumbbell naar de vloer laat zakken. Houd je rug vlak en je standknie licht gebogen. Duw je heupen naar voren om terug te komen tot staan en doe alle herhalingen voordat je van been wisselt.

Stappen

1. Ga op één been staan met een dumbbell in de tegenovergestelde hand.
2. Buig je standbeen licht en span je romp aan.
3. Duw je heupen naar achteren terwijl je je vrije been achter je uitstrekt.
4. Laat de dumbbell dicht langs je standbeen zakken terwijl je je rug recht houdt.
5. Duw je heupen naar voren om rechtop te komen en voltooi alle herhalingen voordat je van been wisselt.

Veelgemaakte fouten

• De onderrug bol maken tijdens het scharnieren
• Door de knieën zakken in plaats van vanuit de heupen te scharnieren
• De heupen opendraaien terwijl het vrije been omhoogkomt
• De dumbbell te ver van het standbeen houden

Varianten

• Eenbenige RDL met dumbbell aan dezelfde zijde
• Eenbenige RDL met twee dumbbells
• Ondersteunde eenbenige RDL met dumbbell
• Kickstand-RDL met dumbbell

Veelgestelde vragen