Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou

Technika

Postav se na jednu nohu s jednoručkou v opačné ruce. Proveď kyčelní zálom vpřed a volnou nohu natáhni rovně vzad kvůli rovnováze, přičemž jednoručku spouštíš k zemi. Drž záda rovná a stojné koleno mírně pokrčené. Vytlač boky vpřed zpět do stoje, pak dokonči všechna opakování před výměnou nohy.

Postup

1. Postavte se na jednu nohu a v opačné ruce držte jednoručku.
2. Stojnou nohu mírně pokrčte v koleni a zpevněte trup.
3. Tlačte boky dozadu a současně natahujte volnou nohu za sebe.
4. Spouštějte jednoručku těsně podél stojné nohy a udržujte rovná záda.
5. Zatlačte boky vpřed a postavte se vzpřímeně, poté dokončete všechna opakování, než nohy vystřídáte.

Časté chyby

• Kulatění spodní části zad během předklonu v kyčlích
• Přechod do dřepu namísto ohnutí v kyčlích
• Vytáčení boků do strany při zvedání volné nohy
• Držení jednoručky příliš daleko od stojné nohy

Varianty

• Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou na stejné straně
• Rumunský mrtvý tah na jedné noze se dvěma jednoručkami
• Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou a oporou
• Rumunský mrtvý tah s jednoručkou v předsunutém postoji

Často kladené otázky