Dambılla tek bacak Romen deadlift
Dambılla tek bacak Romen deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Karşı elinde bir dambıl tutarak tek bacak üzerinde dur. Kalçandan öne menteşelen, denge için serbest bacağını düz geriye uzatırken dambılı yere doğru indir. Sırtını düz ve destek bacağının dizini hafif bükülü tut. Ayağa dönmek için kalçanı öne it, sonra bacak değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamla.
Adımlar
- Bir bacağınızın üzerinde durun ve karşı elinizde bir dambıl tutun.
- Üzerinde durduğunuz dizinizi hafifçe bükün ve gövdenizi sabitleyin.
- Boştaki bacağınızı arkanızda uzatırken kalçanızı geriye itin.
- Sırtınızı düz tutarak dambılı üzerinde durduğunuz bacağa yakın şekilde aşağı indirin.
- Ayağa kalkmak için kalçanızı öne doğru itin, ardından bacak değiştirmeden önce tüm tekrarları tamamlayın.
Yaygın hatalar
- Kalçadan bükülme sırasında belin yuvarlanması
- Kalçadan bükülmek yerine çömelmek
- Boştaki bacak yükselirken kalçaları dışa doğru döndürmek
- Dambılı üzerinde durulan bacaktan çok uzakta tutmak
Varyasyonlar
- Aynı taraf dambıllı tek bacak RDL
- İki dambıllı tek bacak RDL
- Destekli tek bacak dambıl RDL
- Destek ayaklı dambıl RDL
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambılla tek bacak Romen deadlift hangi kasları çalıştırır?
Dambılla tek bacak Romen deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Dambılla tek bacak Romen deadlift nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin