Dambıl rumen deadlift
Dambıl rumen deadlift yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dambılları uyluklarınızın önünde tutun. Sırtınız düz şekilde kalçadan eğilerek dambılları bacaklarınız boyunca yere doğru indirin. Altta hamstringlerinizde gerilmeyi hissedin. Ayağa kalkmak için kalçalarınızı öne sürün ve kalça kaslarınızı sıkın.
Adımlar
- Dambılları uyluklarınızın önüne dayayarak dik durun
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve merkez bölgenizi sıkın
- Omurganızı nötr tutarken kalçanızı geriye itin
- Arka bacak kaslarınız tamamen gerilene kadar dambılları bacaklarınıza yakın tutarak indirin
- Tekrar ayağa kalkmak için kalçanızı öne doğru itin
Yaygın hatalar
- Kalçadan menteşe hareketi yapmak yerine çömelmek
- Hareketin alt noktasına yakınken bel bölgesini yuvarlamak
- Dambılların bacaklardan uzaklaşmasına izin vermek
- Dizleri kilitlemek veya aşırı derecede bükmek
Varyasyonlar
- Tek bacak dambıl RDL
- B-duruşu dambıl RDL
- Tek dambıl RDL
- Dambıl suitcase RDL
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Dambıl rumen deadlift hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Arka bacak, Kalça, Bel.
Dambıl rumen deadlift için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Dambıl ×2.
Dambıl rumen deadlift nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin