Румунско мртво дизање са бучицама
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Буце пред бутинама, нагни кукове назад са равним леђима до истезања.
Кораци
- Станите усправно, држећи бучице уз предњу страну бутина
- Благо савијте колена и затегните мишиће трупа
- Гурајте кукове уназад, задржавајући кичму у неутралном положају
- Спуштајте бучице близу ногу док се задња ложа потпуно не истегне
- Гурните кукове напред да бисте се вратили у стојећи положај
Честе грешке
- Спуштање у чучањ уместо прегиба у куковима
- Заобљавање доњег дела леђа при дну покрета
- Допуштање да се бучице удаље од ногу
- Закључавање колена или њихово прекомерно савијање
Варијације
- Румунско мртво дизање са бучицама на једној нози
- Румунско мртво дизање са бучицама у Б-ставу
- Румунско мртво дизање са једном бучицом
- Румунско мртво дизање са бучицама у кофер хвату
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Румунско мртво дизање са бучицама?
Мишићи: Задња ложа, Гузови, Доњи део леђа.
Која опрема ми је потребна за Румунско мртво дизање са бучицама?
Oprema: Бучица ×2.
Где могу да радим Румунско мртво дизање са бучицама?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно