Stacco rumeno manubri

Tecnica

Manubri davanti alle cosce. Spingi i fianchi indietro, abbassa fino all'allungamento. Schiena piatta. Risali contraendo i glutei.

Passaggi

1. Stai in piedi con il busto eretto e i manubri davanti alle cosce
2. Fletti leggermente le ginocchia e contrai il core
3. Spingi i fianchi indietro mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra
4. Abbassa i manubri tenendoli vicini alle gambe finché i muscoli posteriori della coscia non sono completamente allungati
5. Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta

Errori comuni

• Accovacciarsi invece di flettersi all'altezza dei fianchi
• Arrotondare la zona lombare nella parte bassa del movimento
• Lasciare che i manubri si allontanino dalle gambe
• Bloccare le ginocchia o piegarle eccessivamente

Varianti

• Stacco rumeno con manubri a una gamba
• Stacco rumeno con manubri in posizione B
• Stacco rumeno con un solo manubrio
• Stacco rumeno con manubri a valigia

Domande frequenti