הרמת מת רומנית עם משקולות
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במשקולות מול הירכיים. כופף את הגוף במפרק הירך עם גב שטוח, תוך הורדת המשקולות לעבר הרצפה לאורך הרגליים. הרגש את המתיחה בשרירי הירך האחוריים בתחתית התנועה. דחוף את האגן קדימה וכווץ את הישבן כדי לחזור לעמידה.
שלבים
- עמדו זקוף כשהדאמבלים צמודים לחלק הקדמי של הירכיים
- כופפו מעט את הברכיים וכווצו את שרירי הליבה
- דחפו את האגן לאחור תוך שמירה על עמוד שדרה ניטרלי
- הורידו את הדאמבלים קרוב לרגליים עד ששרירי הירך האחורית מתוחים במלואם
- דחפו את האגן קדימה כדי לחזור לעמידה
טעויות נפוצות
- ירידה לסקוואט במקום ביצוע כפיפה במפרק הירך
- עיגול הגב התחתון סמוך לנקודה התחתונה
- מתן אפשרות לדאמבלים להתרחק מהרגליים
- נעילת הברכיים או כיפופן יתר על המידה
וריאציות
- דדליפט רומני עם דאמבלים על רגל אחת
- דדליפט רומני עם דאמבלים בעמידת B
- דדליפט רומני עם דאמבל אחד
- דדליפט רומני עם דאמבל במנח מזוודה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת מת רומנית עם משקולות מפעיל?
שרירים: אחורי ירך, ישבן, גב תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת מת רומנית עם משקולות?
ציוד: משקולת יד ×2.
היכן אפשר לבצע את הרמת מת רומנית עם משקולות?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם