הרמת מת רומנית
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
אחוז במוט מול הירכיים באחיזה ברוחב כתפיים. כופף את הגוף במפרק הירך, תוך דחיפת האגן אחורה בזמן הורדת המוט לאורך הרגליים עד שאתה מרגיש מתיחה בשרירי הירך האחוריים. שמור על הגב שטוח ועל הברכיים רכות מעט. דחוף את האגן קדימה כדי לחזור לעמידה.
שלבים
- עמדו זקופים כשהמוט צמוד לירכיים וכפות הרגליים ברוחב האגן בערך
- כווצו את שרירי הליבה וכופפו מעט את הברכיים
- דחפו את האגן לאחור תוך שמירה על המוט קרוב לרגליים
- הנמיכו את המוט עד שתרגישו מתיחה חזקה בשרירי מיתר הברך, מבלי לעגל את הגב
- דחפו את האגן קדימה והזדקפו
טעויות נפוצות
- עיגול הגב התחתון במהלך הכפיפה מהאגן
- כיפוף מוגזם של הברכיים והפיכת התנועה לסקוואט
- מתן אפשרות למוט להתרחק מהרגליים
- הנמכת המוט מעבר לנקודה שבה אפשר לשמור על גב ישר
וריאציות
- דדליפט רומני עם משקולות יד
- דדליפט רומני על רגל אחת
- דדליפט רומני באחיזת סנאץ'
- דדליפט רומני מעמדת גירעון
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת מת רומנית מפעיל?
שרירים: אחורי ירך, ישבן, גב תחתון.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת מת רומנית?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את הרמת מת רומנית?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם