Stacco rumeno

Tecnica

Bilanciere davanti alle cosce. Spingi i fianchi indietro, abbassa il bilanciere lungo le gambe fino all'allungamento dei femorali. Schiena piatta, ginocchia leggermente piegate. Risali.

Passaggi

1. Stai in posizione eretta con il bilanciere a contatto con le cosce e i piedi all'incirca alla larghezza delle anche
2. Contrai il core e fletti leggermente le ginocchia
3. Spingi indietro le anche mantenendo il bilanciere vicino alle gambe
4. Abbassa il bilanciere finché non avverti un forte allungamento dei muscoli posteriori della coscia, senza incurvare la schiena
5. Spingi le anche in avanti e torna in posizione eretta

Errori comuni

• Incurvare la parte bassa della schiena durante la flessione delle anche
• Piegare eccessivamente le ginocchia, trasformando il movimento in uno squat
• Lasciare che il bilanciere si allontani dalle gambe
• Scendere oltre il punto in cui è possibile mantenere la schiena dritta

Varianti

• Stacco rumeno con manubri
• Stacco rumeno a una gamba
• Stacco rumeno con presa da strappo
• Stacco rumeno in deficit

Domande frequenti