Stacco rumeno su una gamba con manubrio

Tecnica

In piedi su una gamba con un manubrio nella mano opposta. Fai un hip hinge in avanti, estendendo la gamba libera dritta indietro per l'equilibrio mentre abbassi il manubrio verso il pavimento. Tieni la schiena piatta e il ginocchio d'appoggio leggermente piegato. Spingi le anche in avanti per tornare in piedi, poi completa tutte le ripetizioni prima di cambiare gamba.

Passaggi

1. Stai in piedi su una gamba tenendo un manubrio nella mano opposta.
2. Mantieni il ginocchio della gamba d'appoggio leggermente flesso e stabilizza il busto.
3. Spingi indietro i fianchi mentre estendi dietro di te la gamba libera.
4. Abbassa il manubrio vicino alla gamba d'appoggio mantenendo la schiena piatta.
5. Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta, quindi completa tutte le ripetizioni prima di cambiare gamba.

Errori comuni

• Arrotondare la zona lombare durante il movimento di hip hinge
• Accovacciarsi invece di flettersi all'altezza dei fianchi
• Ruotare i fianchi verso l'esterno mentre la gamba libera si solleva
• Tenere il manubrio troppo lontano dalla gamba d'appoggio

Varianti

• Stacco rumeno monopodalico con manubrio ipsilaterale
• Stacco rumeno monopodalico con due manubri
• Stacco rumeno monopodalico assistito con manubrio
• Stacco rumeno con manubrio in posizione kickstand

Domande frequenti