Задња ложа

Румунско мртво дизање на једној нози са бучицом

Oprema: БучицаTeretanaKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Задња ложа65%

Гузови40%

Стомак20%

Техника

Станите на једну ногу држећи бучицу у супротној руци. Направите преклоп у куковима напред, испружајући слободну ногу право назад ради равнотеже док спуштате бучицу ка поду. Држите леђа равна, а колено ослоне ноге благо савијено. Гурните кукове напред да се вратите у стојећи положај, затим урадите сва понављања пре промене ноге.

Кораци

Станите на једну ногу и држите бучицу у супротној руци.
Благо савијте колено ослоначке ноге и затегните труп.
Гурајте кукове уназад док слободну ногу испружате иза себе.
Спуштајте бучицу близу ослоначке ноге, држећи леђа равним.
Потисните кукове напред да бисте се усправили, а затим урадите сва понављања пре него што промените ногу.

Честе грешке

Заокруживање доњег дела леђа током прегиба у куковима
Спуштање у чучањ уместо прегиба у куковима
Отварање кукова у страну док се слободна нога подиже
Држање бучице предалеко од ослоначке ноге

Варијације

Једноножни румунски мртви дизaње са бучицом на истој страни
Једноножни румунски мртви дизaње са две бучице
Једноножни румунски мртви дизaње са бучицом и ослонцем
Румунски мртви дизaње са бучицом и ослонцем задње ноге

Најбоље вежбе за задњу ложу Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Румунско мртво дизање на једној нози са бучицом?

Мишићи: Задња ложа, Гузови, Стомак.

Која опрема ми је потребна за Румунско мртво дизање на једној нози са бучицом?

Oprema: Бучица.

Где могу да радим Румунско мртво дизање на једној нози са бучицом?

Lokacija: Teretana, Kod kuće.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.