单腿哑铃罗马尼亚硬拉
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技术要领
单腿站立，对侧手握一只哑铃。髋部前屈铰链，为保持平衡将自由腿笔直向后伸，同时将哑铃朝地面下放。保持背部平直，支撑腿膝盖微屈。髋部前送回到站姿，然后在换腿前完成所有次数。
动作步骤
- 单腿站立，对侧手持哑铃。
- 站立腿膝盖微屈，并收紧躯干。
- 臀部向后推，同时将悬空腿向后伸展。
- 保持背部平直，将哑铃贴近站立腿下放。
- 髋部向前发力恢复站立，完成所有次数后再换腿。
常见错误
- 髋关节铰链动作过程中下背部弓起
- 下蹲而不是从髋部做铰链动作
- 悬空腿抬起时髋部向外打开
- 哑铃离站立腿太远
变式
- 同侧哑铃单腿罗马尼亚硬拉
- 双哑铃单腿罗马尼亚硬拉
- 支撑式单腿哑铃罗马尼亚硬拉
- 支架式哑铃罗马尼亚硬拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
单腿哑铃罗马尼亚硬拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腘绳肌, 臀肌, 腹肌.
做单腿哑铃罗马尼亚硬拉需要什么器械？
器械: 哑铃.
单腿哑铃罗马尼亚硬拉可以在哪里进行？
地点: 健身房, 室内.
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