Etbens rumænsk dødløft med håndvægt
Laver du Etbens rumænsk dødløft med håndvægt? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Stå på ét ben med en håndvægt i den modsatte hånd. Hoftehængsl fremad, og stræk det frie ben lige bagud bag dig for balance, mens du sænker håndvægten mod gulvet. Hold ryggen flad og standbenets knæ let bøjet. Skub hofterne fremad tilbage til stående, og lav så alle gentagelser, før du skifter ben.
Trin
- Stå på ét ben med en håndvægt i den modsatte hånd.
- Bøj let i knæet på standbenet, og spænd op i overkroppen.
- Skub hofterne tilbage, mens du strækker det frie ben bagud.
- Sænk håndvægten tæt langs standbenet, mens du holder ryggen flad.
- Før hofterne frem for at rejse dig op, og udfør derefter alle gentagelser, før du skifter ben.
Almindelige fejl
- At runde lænden under hoftehængslet
- At gå ned i squat i stedet for at hænge i hofterne
- At rotere hoften udad, når det frie ben løftes
- At holde håndvægten for langt væk fra standbenet
Varianter
- Etbens-RDL med håndvægt i samme side
- Etbens-RDL med to håndvægte
- Støttet etbens-RDL med håndvægt
- Kickstand-RDL med håndvægt
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Etbens rumænsk dødløft med håndvægt?
Muskler: Baglår, Balder, Mave.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Etbens rumænsk dødløft med håndvægt?
Udstyr: Håndvægt.
Hvor kan jeg lave Etbens rumænsk dødløft med håndvægt?
Sted: Fitnesscenter, Hjemme.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis