De bedste balleøvelser

Gluteus maximus er kroppens største muskel; den strækker hoften, mens de mindre gluteus medius og minimus stabiliserer bækkenet og fører benet ud til siden. Hip thrusts og glute bridges belaster ballerne hårdest ved fuld hoftestrækning, dybe squats, udfald og step-ups træner dem i strakt position, og abduktions- og kickbackøvelser rammer siden af ballerne. Kombinér tunge basisøvelser med nogle få isolationssæt for de bedste resultater. Spænd i toppen uden at svaje i lænden, pres fra gennem hælene, og hold en kort pause i slutpositionen. Stærke balder forbedrer løb, spring og løft og aflaster lænden.

Vælg øvelser fra listen, log dine sæt og vægte i ForceIndex og følg din fremgang – gratis, og du kan gå i gang med det samme.

Start en træning

Hofte abduktionsmaskine

Hofte adduktionsmaskine

Kettlebell sving

Skøjteløberhop

Baldespark i maskine

Pull-through i kabel

Hofteabduktion i kabel

Glute kickback i kabel

Omvendt hyperekstension-maskine

Sidegang med elastik

Etbens hoftebro

Enkeltbens hip thrust

Hoftebro med vægtstang

Dødløft med kettlebell

Hip thrust i Smith-maskine

Etbens dødløft uden vægt

Sumo-dødløft med kettlebell

Hoftebro med march

Hip thrust i B-stilling

Clamshell med miniband

Sideliggende hofteabduktion

Omvendt rygbøjning på bænk

Hvor stærk er jeg? Øvelsesbibliotek