Hip thrust i Smith-maskine
Laver du Hip thrust i Smith-maskine? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Hip thrust i Smith-maskine er et hofteløft med øvre ryg mod en bænk og Smith-stangen hen over hofterne. Den faste bane fjerner behovet for at balancere en fri vægtstang, så du kan fokusere på at presse hofterne op og spænde ballerne hårdt i toppen.
Trin
- Sæt dig på gulvet med øvre ryg mod bænken og glid ind under stangen, så den hviler med en pude i hoftebøjningen
- Placer fødderne fladt i hoftebredde, så skinnebenene er lodrette i toppen
- Lås stangen op, træk hagen let ind og pres hofterne op gennem hælene
- Hold en pause med strakte hofter og spændte baller, og sænk så kontrolleret
Almindelige fejl
- At svaje i lænden i toppen i stedet for at afslutte med ballerne
- At placere fødderne for langt fremme, så baglårene overtager
Varianter
- Hip thrust med fri vægtstang
- Etbens hip thrust i Smith-maskine
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Hip thrust i Smith-maskine?
Muskler: Balder, Baglår, Quadriceps.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Hip thrust i Smith-maskine?
Udstyr: Maskine.
Hvor kan jeg lave Hip thrust i Smith-maskine?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis