史密斯机臀推
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技术要领
史密斯机臀推是将上背部靠在长凳上、把史密斯机杠铃放在髋部进行的臀桥动作。固定的运动轨迹省去了平衡自由杠铃的麻烦，让你专注于向上推髋并在顶端用力收紧臀部。
动作步骤
- 坐在地上，上背部靠在长凳上，钻到杠铃下方，让垫好护垫的杠铃落在髋部折叠处
- 双脚与髋同宽平放地面，使顶端时小腿垂直
- 解锁杠铃，微收下巴，用脚跟发力把髋部推起
- 在髋部完全伸展、臀部收紧时停顿，然后有控制地下放
常见错误
- 顶端用腰部反弓代替臀部完成动作
- 双脚放得太靠前，使腘绳肌承担主要工作
变式
- 自由杠铃臀推
- 史密斯机单腿臀推
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免费试用 ForceIndex常见问题
史密斯机臀推主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 臀肌, 腘绳肌, 股四头肌.
做史密斯机臀推需要什么器械？
器械: 器械.
史密斯机臀推可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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