スミスマシン・ヒップスラスト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スミスマシン・ヒップスラストは、上背部をベンチに乗せ、スミスマシンのバーを腰に載せて行うヒップリフトです。軌道が固定されているためフリーバーのバランスを取る必要がなく、腰を押し上げてトップでお尻を強く締めることに集中できます。
手順
- 床に座って上背部をベンチにつけ、パッドを当てたバーが股関節の付け根に乗るように潜り込む
- 足を腰幅で床につけ、トップですねが垂直になる位置に置く
- バーのロックを外し、軽くあごを引いてかかとで押して腰を上げる
- 股関節を伸ばしきりお尻を締めて一瞬止め、コントロールしながら下ろす
よくある間違い
- トップでお尻ではなく腰を反らせて終える
- 足を前に置きすぎてハムストリングスが主に働く
バリエーション
- フリーバーのバーベル・ヒップスラスト
- スミスマシンでの片脚ヒップスラスト
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スミスマシン・ヒップスラストはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋.
スミスマシン・ヒップスラストに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
スミスマシン・ヒップスラストはどこで行えますか？
場所: ジム.
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