バーベルグルートブリッジ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
バーベルグルートブリッジは、床に仰向けになり膝を曲げ、パッドを付けたバーベルを骨盤の上に乗せて行う股関節伸展の種目である。ヒップスラストと違って肩が床についたままなので可動域は短いが、準備が早く、非常に重い重量を扱える。かかとで押して肩・骨盤・膝が一直線になるまで腰を持ち上げ、トップで臀筋を強く収縮させ、コントロールしながら下ろす。
手順
- 脚を伸ばして床に座り、パッド付きのバーベルを太ももの上で股関節の付け根まで転がす
- 仰向けになり膝を曲げ、足を腰幅で床にフラットに置く
- 両手でバーを押さえ、体幹を固める
- かかとで押し、肩・骨盤・膝が一直線になるまで腰を持ち上げる
- トップで一瞬臀筋を締め、床のすぐ上まで腰を下ろす
よくある間違い
- 臀筋で締めずにトップで腰を反らしすぎること
- 足を遠くに置きすぎてハムストリングスが主に働いてしまうこと
- レップの間に腰を床でバウンドさせること
バリエーション
- 自重の片脚グルートブリッジ
- トップで一時停止するバーベルグルートブリッジ
- 膝にバンドを巻いたバーベルグルートブリッジ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バーベルグルートブリッジはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋.
バーベルグルートブリッジに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
バーベルグルートブリッジはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
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