Sedací most s veľkou činkou
Cvičíte Sedací most s veľkou činkou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Sedací most s veľkou činkou je cvik na extenziu bedra vykonávaný v ľahu na zemi s obalenou činkou cez bedrá a pokrčenými kolenami. Na rozdiel od hip thrustu zostávajú ramená na zemi, takže rozsah pohybu je kratší, ale príprava je rýchlejšia a dá sa zvládnuť veľmi ťažká váha. Tlač cez päty a dvíhaj bedrá, kým ramená, bedrá a kolená netvoria rovnú líniu, hore silno zatni sedacie svaly a kontrolovane klesni.
Postup
- Sadni si na zem s vystretými nohami a prevaľ obalenú činku po stehnách až k ohybu bedra
- Ľahni si, pokrč kolená a postav chodidlá na šírku bokov
- Pridržiavaj os oboma rukami a spevni trup
- Zatlač cez päty a zdvihni bedrá, kým ramená, bedrá a kolená nie sú v jednej línii
- Hore na okamih zatni sedacie svaly a potom spusti bedrá tesne nad zem
Časté chyby
- Prehnané prehnutie driekov hore namiesto dotiahnutia sedacími svalmi
- Chodidlá príliš ďaleko, takže prácu preberajú hamstringy
- Odrážanie bedier od zeme medzi opakovaniami
Varianty
- Jednonohý sedací most s vlastnou váhou
- Sedací most s činkou s pauzou hore
- Sedací most s činkou a gumou okolo kolien
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sedací most s veľkou činkou?
Aké vybavenie potrebujem na Sedací most s veľkou činkou?
Kde môžem cvičiť Sedací most s veľkou činkou?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo