Most biodrowy ze sztangą
Robisz Most biodrowy ze sztangą? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Most biodrowy ze sztangą to ćwiczenie wyprostu bioder wykonywane w leżeniu na podłodze ze sztangą z nakładką na biodrach i ugiętymi kolanami. W przeciwieństwie do hip thrustu barki pozostają na podłodze, więc zakres ruchu jest krótszy, ale ustawienie jest szybsze i można używać bardzo dużych ciężarów. Napieraj piętami i unoś biodra, aż barki, biodra i kolana będą w linii, mocno napnij pośladki na górze i opuszczaj się pod kontrolą.
Jak wykonać
- Usiądź na podłodze z prostymi nogami i przetocz sztangę z nakładką po udach do zgięcia bioder
- Połóż się, ugnij kolana i postaw stopy płasko na szerokość bioder
- Przytrzymaj gryf obiema rękami i napnij brzuch
- Odepchnij się piętami i unieś biodra, aż barki, biodra i kolana będą w jednej linii
- Napnij pośladki na chwilę na górze, potem opuść biodra tuż nad podłogę
Częste błędy
- Nadmierne wyginanie lędźwi na górze zamiast domknięcia ruchu pośladkami
- Zbyt dalekie ustawienie stóp, przez co pracę przejmują dwugłowe uda
- Odbijanie bioder od podłogi między powtórzeniami
Warianty
- Most biodrowy na jednej nodze z masą ciała
- Most biodrowy ze sztangą z pauzą na górze
- Most biodrowy ze sztangą i gumą wokół kolan
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Most biodrowy ze sztangą?
Jaki sprzęt jest potrzebny do Most biodrowy ze sztangą?
Gdzie można wykonywać Most biodrowy ze sztangą?
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo