Most biodrowy z marszem

Technika

Most biodrowy z marszem zaczyna się w górnej pozycji mostu i polega na naprzemiennym odrywaniu stóp od podłogi przy wysoko i równo utrzymanych biodrach. Każde uniesienie nogi na chwilę zamienia ćwiczenie w most jednonóż, co wymaga od pośladków i tułowia, by miednica nie opadała ani się nie skręcała, i nie wymaga sprzętu.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na szerokość bioder i rękami na podłodze
2. Spnij pośladki i unieś biodra, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolan
3. Utrzymując biodra wysoko i równo, unieś jedną stopę kilka centymetrów nad podłogę i przyciągnij kolano do klatki
4. Postaw stopę pod kontrolą i powtórz drugą nogą, naprzemiennie na powtórzenia lub czas

Częste błędy

• Opadanie lub skręcanie biodra po stronie uniesionej nogi
• Wyginanie lędźwi zamiast utrzymywania pozycji pośladkami

Warianty

• Most biodrowy jednonóż
• Most z marszem z mini gumą na kolanach

Najczęściej zadawane pytania