Puente de glúteo con marcha

Técnica

El puente de glúteo con marcha parte de la posición alta del puente y consiste en levantar alternativamente un pie del suelo manteniendo la cadera alta y nivelada. Cada elevación convierte el ejercicio por un instante en un puente a una pierna, lo que obliga a glúteos y tronco a evitar que la pelvis caiga o gire, y no necesita material.

Pasos

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados a la anchura de la cadera y los brazos en el suelo
2. Aprieta los glúteos y sube la cadera hasta formar una línea recta de hombros a rodillas
3. Con la cadera alta y nivelada, levanta un pie unos centímetros y lleva la rodilla hacia el pecho
4. Apoya el pie con control y repite con la otra pierna, alternando por repeticiones o tiempo

Errores comunes

• Dejar que la cadera del lado de la pierna levantada baje o gire
• Arquear la zona lumbar en lugar de sostener la posición con los glúteos

Variantes

• Puente de glúteo a una pierna
• Puente con marcha y minibanda alrededor de las rodillas

Preguntas frecuentes