גשר ישבן עם צעידה

טכניקה

גשר ישבן עם צעידה מתחיל מהנקודה העליונה של גשר הישבן ומרים לסירוגין כף רגל אחת מהרצפה תוך שמירה על אגן גבוה ומאוזן. כל הרמה הופכת לרגע את התרגיל לגשר על רגל אחת, מה שמאתגר את הישבן והגו למנוע מהאגן לרדת או להסתובב, ואין צורך בציוד.

שלבים

1. שכב על הגב עם ברכיים כפופות, כפות רגליים על הרצפה ברוחב האגן וידיים על הרצפה
2. כווץ את הישבן והרם את האגן עד שהגוף יוצר קו ישר מהכתפיים לברכיים
3. שמור על אגן גבוה ומאוזן, הרם רגל אחת כמה סנטימטרים וקרב את הברך לחזה
4. הנח את הרגל בשליטה וחזור עם הרגל השנייה לסירוגין לפי חזרות או זמן

טעויות נפוצות

• ירידה או סיבוב של האגן בצד הרגל המורמת
• קשת בגב התחתון במקום החזקת התנוחה עם הישבן

וריאציות

• גשר ישבן על רגל אחת
• גשר עם צעידה וגומיית מיני סביב הברכיים

שאלות נפוצות