Lantionnosto marssien
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Lantionnosto marssien aloitetaan lantionnoston yläasennosta, ja jalkoja nostetaan vuorotellen irti lattiasta lantio korkealla ja vaakasuorassa. Jokainen nosto muuttaa liikkeen hetkeksi yhden jalan lantionnostoksi, mikä haastaa pakarat ja keskivartalon estämään lantion laskemisen tai kiertymisen, eikä se vaadi välineitä.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa, jalat lattialla lantion leveydellä ja kädet lattialla
- Purista pakarat ja nosta lantio, kunnes vartalo on suora linja hartioista polviin
- Pidä lantio korkealla ja vaakasuorassa, nosta toinen jalka muutama sentti irti ja tuo polvea rintaa kohti
- Laske jalka hallitusti ja toista toisella jalalla vuorotellen toistoina tai aikana
Yleiset virheet
- Nostetun jalan puoleisen lantion painuminen tai kiertyminen
- Alaselän notkistaminen asennon pakaroilla ylläpitämisen sijaan
Variaatiot
- Yhden jalan lantionnosto
- Lantionnosto marssien minikuminauha polvien ympärillä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lantionnosto marssien harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lantionnosto marssien?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Lantionnosto marssien?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi