Sivuttaiskävely kuminauhalla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aseta vastuskuminauha nilkkojen ympärille tai juuri polvien yläpuolelle ja mene neljäsosakyykkyyn. Pidä nauha kireänä ja ota pieniä askelia sivulle toisen jalan johtaessa ja toisen seuratessa. Pidä polvet koukussa ja varpaat eteenpäin koko ajan. Suorita määrätyt askeleet yhteen suuntaan ja käänny sitten.
Vaiheet
- Aseta vastuskuminauha nilkkojesi ympärille tai juuri polviesi yläpuolelle
- Laskeudu neljänneskyykkyyn varpaat eteenpäin suunnattuina
- Astu sivulle johtavalla jalalla venyttäen samalla vastuskuminauhaa
- Tuo perässä tuleva jalka mukana päästämättä vastuskuminauhaa löystymään
- Tee määrätyt askeleet ennen suunnan vaihtamista
Yleiset virheet
- Polvien päästäminen painumaan sisäänpäin
- Jalkojen tuominen yhteen ja vastuskuminauhan jännityksen menettäminen
- Niin pitkien askelten ottaminen, ettei neljänneskyykkyä pysty säilyttämään
- Varpaiden kääntäminen ulospäin askeltaessa
Variaatiot
- Sivukävely vastuskuminauha polvien yläpuolella
- Sivukävely vastuskuminauha nilkkojen ympärillä
- Sivukävely vastuskuminauha päkiöiden ympärillä
- Sivukävely vastuskuminauhalla syvemmässä kyykyssä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Sivuttaiskävely kuminauhalla harjoittaa?
Lihakset: Loitontajat, Pakarat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Sivuttaiskävely kuminauhalla?
Välineet: Vastuskuminauha.
Missä voin tehdä liikettä Sivuttaiskävely kuminauhalla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi