Chód boczny z gumą
Robisz Chód boczny z gumą? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Załóż gumę oporową wokół kostek lub tuż nad kolanami i przyjmij pozycję ćwierćprzysiadu. Utrzymując napięcie gumy, rób małe kroki w bok, jedną nogą prowadząc, drugą dostawiając. Trzymaj kolana ugięte, a palce stóp skierowane w przód przez cały czas. Wykonaj zadaną liczbę kroków w jedną stronę, potem w przeciwną.
Jak wykonać
- Umieść gumę wokół kostek lub tuż nad kolanami
- Zejdź do ćwierćprzysiadu, kierując palce stóp do przodu
- Zrób krok w bok nogą prowadzącą, rozciągając gumę
- Dostaw nogę zakroczną, nie pozwalając, by guma się poluzowała
- Wykonaj zalecaną liczbę kroków, a następnie zmień kierunek
Częste błędy
- Pozwalanie kolanom na zapadanie się do wewnątrz
- Łączenie stóp i utrata napięcia gumy
- Stawianie zbyt dużych kroków, by utrzymać pozycję ćwierćprzysiadu
- Kierowanie palców stóp na zewnątrz podczas wykonywania kroków
Warianty
- Chód bokiem z gumą nad kolanami
- Chód bokiem z gumą wokół kostek
- Chód bokiem z gumą wokół przedniej części stóp
- Chód bokiem z gumą w głębszym przysiadzie
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Chód boczny z gumą?
Mięśnie: Odwodziciele, Pośladki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Chód boczny z gumą?
Sprzęt: Taśma.
Gdzie można wykonywać Chód boczny z gumą?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo