Wykrok dygnięcie

Technika

Wykrok dygnięcie to wykrok, w którym jedna noga przechodzi po skosie do tyłu za drugą, krzyżując się za przednią stopą jak przy dygnięciu. Skrzyżowana pozycja zwiększa przywiedzenie przedniego biodra, co wzmacnia rozciągnięcie i obciążenie pośladka przedniej nogi, zwłaszcza jego zewnętrznej części. Utrzymuj biodra ustawione przodem, opuszczaj się, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi, i wracaj, napierając piętą przedniej nogi.

Jak wykonać

1. Stań prosto, stopy na szerokość bioder, dłonie na biodrach lub przed klatką
2. Zrób krok jedną nogą po skosie do tyłu za drugą nogę
3. Utrzymuj biodra i barki skierowane do przodu
4. Ugnij oba kolana i opuszczaj się, aż tylne kolano prawie dotknie podłogi
5. Odepchnij się piętą przedniej nogi do pozycji wyjściowej i zmieniaj nogi lub powtarzaj na jedną stronę

Częste błędy

• Obracanie bioder w stronę tylnej nogi
• Uciekanie przedniego kolana do środka
• Zbyt szeroki krok w poprzek, przez co ograniczeniem staje się równowaga

Warianty

• Wykrok dygnięcie z hantlami trzymanymi wzdłuż boków
• Wykrok dygnięcie goblet z hantlem lub kettlebell przy klatce
• Połączenie wykroku dygnięcie z wykrokiem bocznym

Najczęściej zadawane pytania