Fandare reverență

Tehnică

Fandarea reverență este o fandare în care un picior pășește în diagonală înapoi în spatele celuilalt, încrucișându-se în spatele tălpii din față ca la o reverență. Poziția încrucișată duce șoldul din față într-o adducție mai mare, ceea ce crește întinderea și solicitarea fesierului piciorului din față, mai ales a părții exterioare. Ține bazinul orientat înainte, coboară până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua și împinge prin călcâiul din față pentru a reveni.

Pași

1. Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor și mâinile pe șolduri sau în fața pieptului
2. Pășește cu un picior în diagonală înapoi, în spatele celuilalt picior
3. Menține bazinul și umerii orientați înainte
4. Îndoaie ambii genunchi și coboară până când genunchiul din spate aproape atinge podeaua
5. Împinge prin călcâiul din față pentru a reveni și alternează sau repetă pe aceeași parte

Greșeli frecvente

• Rotirea bazinului spre piciorul din spate
• Căderea genunchiului din față spre interior
• Încrucișarea prea mare, care face din echilibru factorul limitativ

Variante

• Fandare reverență cu gantere pe lângă corp
• Fandare reverență goblet cu o ganteră sau kettlebell la piept
• Combinație de fandare reverență și fandare laterală

Întrebări frecvente