Výpad pukrle
Cvičíte Výpad pukrle? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Výpad pukrle je výpad, při kterém jedna noha jde šikmo dozadu za druhou a kříží se za předním chodidlem jako při pukrlátku. Zkřížená poloha zvyšuje addukci předního kyčle, což zvětšuje protažení a zátěž hýžďového svalu přední nohy, zejména jeho vnější části. Drž pánev čelem vpřed, klesej, až se zadní koleno téměř dotkne země, a vrať se tlakem přes patu přední nohy.
Postup
- Postav se vzpřímeně, chodidla na šířku boků, ruce v bok nebo před hrudníkem
- Zakroč jednou nohou šikmo dozadu za druhou nohu
- Drž pánev a ramena čelem vpřed
- Pokrč obě kolena a klesej, dokud se zadní koleno téměř nedotkne země
- Odraz se patou přední nohy zpět a střídej nohy nebo opakuj na jedné straně
Časté chyby
- Vytáčení pánve směrem k zadní noze
- Padání předního kolena dovnitř
- Příliš daleké překřížení, kdy se rovnováha stane limitem
Varianty
- Výpad pukrle s jednoručkami podél těla
- Výpad pukrle goblet s jednoručkou nebo kettlebellem u hrudníku
- Kombinace výpadu pukrle a výpadu stranou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpad pukrle?
Svaly: Hýždě, Kvadriceps, Adduktory.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpad pukrle?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Výpad pukrle?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma